Κριστιάνο Ρονάλντο: Η εξωπραγματικά απλή διατροφή ενός σταρ
Ο Κριστιάνο Ρονάλντο είναι ένας αθλητής παγκοσμίου επιπέδου. Πέρα από το γεγονός ότι είναι ο κορυφαίος αθλητής σε δημοφιλία στα social media, ο επιθετικός της Γιουβέντους έχει καταφέρει στα 34 του να αγωνίζεται με ορμή, τεχνική, ταχύτητα και δυναμισμό εφήβου. Ο Πορτογάλος σταρ έχει διαμορφώσει το δικό του, σκληρό, αναλυτικό πρόγραμμα προπόνησης και αποθεραπείας, το οποίο όμως στον πυρήνα του κρύβει μια σοκαριστική απλότητα, ειδικότερα στο σκέλος της διατροφής
Η προπόνηση χωρίζεται σε δυο τμήματα: Γυμναστήριο και γήπεδο. Στο γυμναστήριο ο Κριστιάνο συνδυάζει βάρη και αερόβιες ασκήσεις, όπως τρέξιμο και κωπηλατικό. Η προπόνηση του γηπέδου είναι μια πλήρης συνέχεια του γυμναστηρίου με έμφαση στις ασκήσεις ταχύτητας και αντοχής, σε συνθήκες που προσομοιάζουν αυτές ενός αγώνα. Οι ασκήσεις για τον Κριστιάνο δεν σταματούν όταν κλείνει η πόρτα του γυμναστηρίου. Ο ίδιος έχει πει: "Γυμναστική μπορείς να κάνεις παντού. Μπορείς να κάνεις κοιλιακούς στο κρεβάτι όταν ξυπνάς ή πριν πας για ύπνο. Οι ασκήσεις γυμναστικής πρέπει να γίνονται με άνεση, σαν μια καθημερινή ρουτίνα.
Η διατροφή
Μετά τον αγώνα, ο Κριστιάνο χρειάζεται μια σεβαστή ποσότητα πρωτεϊνών και υδατανθράκων ώστε το σώμα του να μπορέσει να αποκατασταθεί πλήρως, ύστερα από την υπερπροσπάθεια που έχει προηγηθεί. Ο Πορτογάλος σταρ αναπληρώνει την ενέργεια του με ένα πρόγραμμα διατροφής πλούσιο σε φρούτα και λαχανικά, με τις γαστρονομικές του αδυναμίες να περιλαμβάνουν μπριζόλα με σαλάτα, πίτσα και μπακαλιάρο σε μια σπέσιαλ πορτογαλική παραλλαγή με κρεμμύδια, πατάτες και αυγά στραπατσάδα, γνωστό και ως 'bacalau au braz'.
'Κόκκινο' στην διατροφή του Κριστιάνο έχουν πάρει το αλκοόλ, τα αναψυκτικά και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Βέβαια, επειδή και ο Κριστιάνο Ρονάλντο άνθρωπος είναι, θα κάνει μια παρασπονδία κάποιες φορές, όταν πχ, έχει γενέθλια και μετά τα κεράκια έρχεται η στιγμή που πρέπει να δοκιμαστεί η τούρτα.
Η αποθεραπεία
Εδώ ο Κριστιάνο Ρονάλντο εφαρμόζει ένα- φαινομενικά- περίπλοκο πρόγραμμα που και πάλι, στην ουσία του είναι εντυπωσιακά απλό. Όλα ξεκινούν από το νερό: Το ντους γίνεται για πέντε λεπτά με ζεστό νερό και στη συνέχεια για τρία λεπτά με κρύο νερό. Το μοτίβο αυτό επαναλαμβάνεται για περίπου 30 λεπτά. Στη συνέχεια ο Κριστιάνο κολυμπάει για 20 λεπτά σε πισίνα αυστηρά μόνος, κάνει μια σύντομη στάση σε τζακούζι για λίγη υδροθεραπεία και τέλος, χαλαρώνει ακόμα περισσότερο σε τζακούζι για περίπου 10 λεπτά.
Ο ύπνοςΟ Κριστιάνο τονίζει διαρκώς πως ένα από τα 'κλειδιά' της ευεξίας και των υψηλών αποθεμάτων ενέργειας που βγάζει σε κάθε αγώνα, είναι το γεγονός ότι κοιμάται περισσότερο από 7 ώρες καθημερινά, τηρώντας ευλαβικά ένα βραδινό σιωπητήριο που ξεκινάει νωρίς το βράδυ και ολοκληρώνεται νωρίς το πρωί.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Αθλητικά
- Κριστιάνο Ρονάλντο: Η εξωπραγματικά απλή διατροφή ενός σταρ
- Ετοιμάζονται στο OPEN για την πρεμιέρα του ΠΑΟΚ
- Η καλύτερη μεταγραφή του Ολυμπιακού (κι αυτές που έρχονται)!
- Ποια ομάδα έχει τα περισσότερα τρόπαια παγκοσμίως;
- Μαγικό βίντεο της Ντόρτμουντ ενόψει πρεμιέρας στη Bundesliga! (vid)
- Μαχλάς: «Ο ΑΠΟΕΛ δεν είναι ΠΑΟΚ»
- Παναθηναϊκός: Δείχνει… λαβράκι ο Νούνες!
- To παιδί - θαύμα της Κρασνοντάρ
- Ολυμπιακός: Οδεύει προς Αζαξιό ο Κάιπερς
- Έρχεται ο Ιλίνιχ για τον ΠΑΟΚ
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Contra
- Τελευταία Νέα Contra
- Κριστιάνο Ρονάλντο: Η εξωπραγματικά απλή διατροφή ενός σταρ
- Η Team USA βρέθηκε από τη διάλυση στη νίκη επί της Ισπανίας
- Ποια ομάδα έχει τα περισσότερα τρόπαια παγκοσμίως;
- Μουντομπάσκετ 2006: Η καλύτερη Εθνική ομάδα
- To video από την ήττα της Team USA που τάραξε
- Ο Γιάννης Αντετοκούνμπο είναι ο Κριστιάνο Ρονάλντο του ΝΒΑ
- Η Λιζ Κάμπατζ λέει πως είναι ΟΚ να αγωνίζεσαι κάθε μέρα με την κατάθλιψη-αρκεί να αγωνίζεσαι
- Μπίμης-Συρανίδης: Το πρώτο χρυσό της θιγμένης Ελλάδας
- Το νέο meltdown του Νικ Κύργιου είχε δύο ρακέτες και έναν διαιτητή
- Στη σέντρα η Primera División 2019/20!
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Αθλητικά
- Η αεροδυναμική, μεγάλο ατού του νέου Opel Corsa
- Μαγικό βίντεο της Ντόρτμουντ ενόψει πρεμιέρας στη Bundesliga! (vid)
- Καμπάτσο: «Πάντα ένιωθα την υποστήριξη της Ρεάλ»
- Το καμάρι της Τραπεζούντας (pics)
- 13 Reason Why - Final Trailer: Ποιος σκότωσε τον Bryce Walker;
- Παναθηναϊκός: Πρόβα πρωταθλήματος με την Ξάνθη
- Άστεγος Αυστραλός που κοιμόταν κάτω από γέφυρες κατάφερε στα 21 του να γίνει εκατομμυριούχος
- Πού υπάρχει κίνδυνος πυρκαγιάς την Κυριακή 18/8 (pic)