Μαγνήσιο στην εμμηνόπαυση: Τα υπέρ και τα κατά
Το μαγνήσιο είναι ένα ζωτικό μέταλλο που βρίσκεται στο ανθρώπινο σώμα και φαίνεται ότι βοηθά στη μείωση των συμπτώματων και των ενοχλήσεων που προκαλεί η εμμηνόπαυση, αλλά υπάρχουν και κάποιες παρενέργειες.
Το μαγνήσιο έχει άμεσο αντίκτυπο στη διάθεση, διατηρεί τα οστά υγιή και παίζει ρόλο σε εκατοντάδες βιοχημικές αντιδράσεις
Λέγεται ότι το μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και μειώνει τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των εξάψεων και των νυχτερινών εφιδρώσεων, που είναι κοινά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
2. Μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνουΤο μαγνήσιο μπορεί να προάγει τη χαλάρωση και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, η οποία συχνά διαταράσσεται κατά την εμμηνόπαυση. Ο καλύτερος ύπνος μπορεί επίσης να βοηθήσει έμμεσα στη μείωση άλλων συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, όπως ευερεθιστότητα και κόπωση.
3. Μπορεί να μειώσει τις εναλλαγές της διάθεσης και το άγχοςΤο μαγνήσιο έχει ηρεμιστικά αποτελέσματα στο νευρικό σύστημα και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των εναλλαγών της διάθεσης, του άγχους και της ευερεθιστότητας που βιώνουν οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου συνδέονται με αυξημένα συναισθήματα κατάθλιψης ή άγχους. Μια μελέτη που ανέλυσε 8.984 συμμετέχοντες έδειξε ότι τα άτομα με χαμηλά επίπεδα μαγνησίου – λιγότερο από 183 mg την ημέρα – ένιωσαν μεγαλύτερα συναισθήματα κατάθλιψης.
4. Μπορεί να ενισχύσει την υγεία των οστώνΤο μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την υγεία των οστών και λειτουργεί σε συνδυασμό με το ασβέστιο και τη βιταμίνη D για τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας. Μια 7ετής μελέτη παρακολούθησης που ανέλυσε 73.684 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες διαπίστωσε ότι η υψηλή πρόσληψη 334-422 mg ή μεγαλύτερης μαγνησίου από τρόφιμα ή συμπληρώματα συνδέθηκε με υψηλότερη οστική πυκνότητα.
5. Μπορεί να ελέγξει τις μυϊκές κράμπες και την έντασηΤο μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση της μυϊκής λειτουργίας και μπορεί να μειώσει τις μυϊκές κράμπες, τους σπασμούς και την ένταση.
6. Μπορεί να είναι καλό για την καρδιάΤο μαγνήσιο παίζει ρόλο στη διατήρηση της καρδιαγγειακής υγείας υποστηρίζοντας τη φυσιολογική αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου οδηγούν σε κακή υγεία της καρδιάς. Μια μελέτη που έγινε σε 3.173 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες διαπίστωσε ότι τα υψηλά επίπεδα μαγνησίου συνδέθηκαν με χαμηλότερους φλεγμονώδεις δείκτες που σχετίζονται με καρδιακές παθήσεις.
7. Μπορεί να ανακουφίσει από τη δυσκοιλιότηταΟρισμένες γυναίκες στην εμμηνόπαυση αντιμετωπίζουν πεπτικά προβλήματα όπως δυσκοιλιότητα και το μαγνήσιο μπορεί να λειτουργήσει ως φυσικό καθαρτικό, προάγοντας τις τακτικές κινήσεις του εντέρου.
8. Μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλουΤο μαγνήσιο είναι σημαντικό για τη γνωστική λειτουργία και μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της μνήμης και της συγκέντρωσης, τα οποία μπορεί να επηρεαστούν από ορμονικές αλλαγές κατά την εμμηνόπαυση.
Πόσο μαγνήσιο μπορώ να καταναλώνω την ημέρα;Η συνιστώμενη ημερήσια δόση μαγνησίου για γυναίκες στην εμμηνόπαυση μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με παράγοντες όπως η ηλικία, η συνολική υγεία και συγκεκριμένα συμπτώματα. Η Διαιτητική Πρόσληψη Αναφοράς (DRI) για το μαγνήσιο ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και το φύλο, αλλά γενικά κυμαίνεται από 310-420 mg την ημέρα για ενήλικες γυναίκες.
Κίνδυνοι ή παρενέργειες από την κατανάλωση μαγνησίου κατά την εμμηνόπαυσηΑν και τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πιθανούς κινδύνους ή παρενέργειες, ειδικά όταν λαμβάνετε υψηλότερες δόσεις, όπως:
1. Γαστρεντερικά προβλήματαΜία από τις πιο συχνές παρενέργειες των συμπληρωμάτων μαγνησίου είναι οι πεπτικές διαταραχές, όπως διάρροια, ναυτία και κοιλιακές κράμπες. Αυτό είναι πιο πιθανό να συμβεί με ορισμένες μορφές μαγνησίου, όπως το οξείδιο του μαγνησίου.
2. Αλληλεπιδράσεις φαρμάκωνΤα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να αλληλοεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των αντιβιοτικών, των διουρητικών και των φαρμάκων για καρδιακές παθήσεις. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε τη λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου εάν παίρνετε φάρμακα για να αποφύγετε πιθανές αλληλεπιδράσεις.
3. Λειτουργία των νεφρώνΆτομα με μειωμένη νεφρική λειτουργία μπορεί να διατρέχουν κίνδυνο τοξικότητας από μαγνήσιο εάν λαμβάνουν υψηλές δόσεις συμπληρωμάτων μαγνησίου. Η περίσσεια μαγνησίου δεν μπορεί να αποβληθεί αποτελεσματικά από τα νεφρά σε τέτοιες περιπτώσεις, οδηγώντας σε αυξημένα επίπεδα στον οργανισμό.
4. Υγεία της καρδιάςΕνώ το μαγνήσιο είναι γενικά ευεργετικό για την υγεία της καρδιάς, πολύ υψηλές δόσεις συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορεί να επηρεάσουν τον καρδιακό ρυθμό και μπορεί να είναι επικίνδυνο για άτομα με ορισμένες καρδιακές παθήσεις. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις συνιστώμενες δόσεις και να αναζητάτε ιατρική συμβουλή εάν έχετε υποκείμενα καρδιακά προβλήματα.
5. Αλλεργικές αντιδράσειςΣε σπάνιες περιπτώσεις, μπορεί να εμφανιστούν αλλεργικές αντιδράσεις στα συμπληρώματα μαγνησίου, που χαρακτηρίζονται από συμπτώματα όπως εξάνθημα, κνησμός, πρήξιμο ή δυσκολία στην αναπνοή.
6. ΥπερδοσολογίαΑν και η τοξικότητα του μαγνησίου από διατροφικές πηγές είναι σπάνια, η υπερβολική πρόσληψη συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα όπως λήθαργο, σύγχυση, ακανόνιστο καρδιακό παλμό, χαμηλή αρτηριακή πίεση, ακόμη και αναπνευστική δυσχέρεια. Είναι σημαντικό να τηρείτε τις συνιστώμενες δόσεις και να αποφεύγετε την υπερβολική λήψη συμπληρωμάτων.
Οι καλύτερες πηγές τροφίμων μαγνησίου
Το μαγνήσιο μπορεί να βρεθεί σε πολλά τρόφιμα, όπως:
• Αμύγδαλα
• Αβοκάντο
• Μπανάνες
• Φασόλια
• Μπρόκολο
• Κάσιους
• Μαύρη σοκολάτα
• Ψάρια (σολομός)
• Φυλλώδη πράσινα λαχανικά όπως σπανάκι
• Πλιγούρι βρώμης
• Κολοκύθα, σουσάμι, ηλιόσποροι
• Σόγια
• Τόφου
Συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα συμπληρώματα, ειδικά εάν έχετε υποκείμενες παθήσεις ή παίρνετε φάρμακα που μπορεί να αλληλοεπιδράσουν με το μαγνήσιο. Επιπλέον, το μαγνήσιο θα πρέπει να αποτελεί μέρος μιας ολοκληρωμένης προσέγγισης για τη διαχείριση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.
Διαβάστε επίσης:
Eurobank Equities για Mytilineos: Η συμφωνία δίνει ανάπτυξη άνω του 10% – Κορυφαία επιλογή με αύξηση της τιμής στόχου στα €48,40
Γιώργος Στασινός (ΤΕΕ): Ανοιχτή επιστολή-απάντηση προς τον πρόεδρο της ΚΕΔΕ
COSMOTE: Για πρώτη φορά ταχύτητες έως και 10Gbps στο δίκτυο COSMOTE Fiber
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Οικονομία
- Αλέξανδρος Εξάρχου: Καθοριστική η επόμενη πενταετία για το μέλλον της Ελλάδας
- Συνεχίζεται η αντιπαράθεση Γεωτεχνικών Δ.Υ. και κυβέρνησης – Σήμερα η συνεδρίαση της ΠΟΓΕΔΥ για το μέλλον των κινητοποιήσεών τους
- Γιατί τα F-35 κινδυνεύουν να μείνουν στο «ράφι»
- ΑΑΔΕ: Άνοιξε η εφαρμογή για τροποποιητικές δηλώσεις Ε9 – Τα 10 βήματα για τη διόρθωση λαθών
- Μικρή οθόνη, μεγάλα budget: Οι πιο ακριβές τηλεοπτικές εκπομπές που δημιουργήθηκαν ποτέ
- Ισραήλ - Γιαΐρ Λαπίντ: "Ο Νετανιάχου και η κυβέρνησή του έχουν εξελιχθεί σε υπαρξιακή απειλή για το Ισραήλ"
- Περιφέρεια Αττικής: 101 εκατ. ευρώ στον δήμο Αθηναίων για πάνω από 40 έργα και δράσεις
- Ο ρόλος των ΗΠΑ μετά την κλιμάκωση της έντασης στη Μέση Ανατολή – Εμπρηστής ή πυροσβέστης;
- Μαγνήσιο στην εμμηνόπαυση: Τα υπέρ και τα κατά
- COSMOTE: Για πρώτη φορά ταχύτητες έως και 10Gbps στο δίκτυο COSMOTE Fiber
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Mononews
- Μαγνήσιο στην εμμηνόπαυση: Τα υπέρ και τα κατά
- Eurobank Equities για Mytilineos: Η συμφωνία δίνει ανάπτυξη άνω του 10% – Κορυφαία επιλογή με αύξηση της τιμής στόχου στα €48,40
- Samsung: Επιδότηση $6,4 δισ. από τις ΗΠΑ για επέκταση των μονάδων στο Τέξας
- Γιώργος Στασινός (ΤΕΕ): Ανοιχτή επιστολή-απάντηση προς τον πρόεδρο της ΚΕΔΕ
- Αλέξανδρος Εξάρχου: Καθοριστική η επόμενη πενταετία για το μέλλον της Ελλάδας
- ΠΙΣ: Ο νέος νόμος διακρίνεται από αδυναμία ιεράρχησης των αναγκών των πολιτών
- Φέτος το Πάσχα είναι «eggύηση» στα Public
- Έλον Μασκ: Μειώνει το 10% του προσωπικού της Tesla – «Το μισώ αυτό, αλλά πρέπει να γίνει»
- CVC Capital Partners: Στο τραπέζι και πάλι η πολυαναμενόμενη IPO – Στόχος να συγκεντρώσει 1,25 δισ. ευρώ
- Χαρδαλιάς: 101 εκατ. ευρώ από την Περιφέρεια Αττικής στον Δήμο Αθηναίων
- Τελευταία Νέα Mononews
- Μαγνήσιο στην εμμηνόπαυση: Τα υπέρ και τα κατά
- Έλον Μασκ: Μειώνει το 10% του προσωπικού της Tesla – «Το μισώ αυτό, αλλά πρέπει να γίνει»
- Eurobank Equities για Mytilineos: Η συμφωνία δίνει ανάπτυξη άνω του 10% – Κορυφαία επιλογή με αύξηση της τιμής στόχου στα €48,40
- Γιώργος Στασινός (ΤΕΕ): Ανοιχτή επιστολή-απάντηση προς τον πρόεδρο της ΚΕΔΕ
- COSMOTE: Για πρώτη φορά ταχύτητες έως και 10Gbps στο δίκτυο COSMOTE Fiber
- Αλέξανδρος Εξάρχου: Καθοριστική η επόμενη πενταετία για το μέλλον της Ελλάδας
- ΠΙΣ: Ο νέος νόμος διακρίνεται από αδυναμία ιεράρχησης των αναγκών των πολιτών
- Samsung: Επιδότηση $6,4 δισ. από τις ΗΠΑ για επέκταση των μονάδων στο Τέξας
- Χαρδαλιάς: 101 εκατ. ευρώ από την Περιφέρεια Αττικής στον Δήμο Αθηναίων
- Maestro: Backstage φωτογραφίες από τα γυρίσματα της δεύτερης σεζόν
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Οικονομία
- Γερμανία: Οι αμβλώσεις κατά τις πρώτες 12 εβδομάδες της κύησης θα πρέπει να νομιμοποιηθούν
- Μέση Ανατολή: Πώς επηρεάζονται από τις εξελίξεις τα ευρωπαϊκά χρηματιστήρια και το ευρώ
- Eurobank: Εγκαίνια για ένα ακόμη Future Branch στην Πάρο
- Χρηματιστήριο: Στις 1.382,34 μονάδες ο Γενικός Δείκτης Τιμών, με πτώση 1,30%
- To NOYNOY πολύτιμος σύμμαχος στο Πρόγραμμα ΔΙΑΤΡΟΦΗ του Ινστιτούτου Prolepsis
- Υπερπλεόνασμα 674 εκατ. ευρώ στον κρατικό προϋπολογισμό το πρώτο τρίμηνο του 2024 - Στα 2,9 δισ. ευρώ το πρωτογενές πλεόνασμα
- Α. Εξάρχου (Intrakat): Καθοριστική η επόμενη πενταετία για το μέλλον της Ελλάδας
- Ανοιχτή επιστολή - απάντηση του Προέδρου του ΤΕΕ προς τον Πρόεδρο της ΚΕΔΕ
- KAFEA TERRA: Αναδείχθηκε Great Place to Work για 3η συναπτή χρονιά
- Z. Μπορέλ: Η Μέση Ανατολή στο χείλος του γκρεμού- Aπαραίτητη η αποκλιμάκωση μεταξύ Ιράν και Ισραήλ