Oι 3 τύποι άσκησης που χρειάζεται το σώμα μας σε εβδομαδιαία βάση
Είναι γεγονός: Το περπάτημα θεωρείται μια εξαιρετική μορφή άσκησης, προσβάσιμη σε πολλούς ανθρώπους. Και δίκαια, αφού 2.000 βήματα την ημέρα μειώνουν τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο European Journal of Preventive Cardiology.
Ωστόσο, ορισμένοι ειδικοί στους τομείς της υγείας και της φυσικής κατάστασης υποστηρίζουν ότι ενώ το περπάτημα είναι σίγουρα καλό για την υγεία μας, δεν αποτελεί «υψηλής ποιότητας άσκηση». Σε αυτούς συγκαταλέγεται και η Μελίσα Μπόιντ, πιστοποιημένη
Προκειμένου να κατανοήσουμε γιατί ένας απλός περίπατος δεν θα μας βοηθήσει να χτίσουμε μύες και αντοχή, η Μπόιντ συζητά μαζί μας τους τρεις τύπους κίνησης που είναι ευεργετικοί για τη γενική μας ευεξία, αλλά και για τις εμφανίσεις μας στην παραλία, για όσους μας απασχολεί το ζήτημα.
1. Το περπάτημα, λίγο τέντωμα και μερικές κάμψεις είναι το πρώτο και κύριοΗ καθιστική ζωή δεν βοηθά στη σωστή στάση του σώματος και την καύση θερμίδων. Έτσι, έχει σημασία με κάθε ευκαιρία να περπατάμε και αν κάνουμε δουλειά γραφείου, κάθε μία ώρα να σηκωνόμαστε και να κάνουμε μια πεντάλεπτη βόλτα.
Επίσης, είναι πολύτιμο να περπατάμε για τη δουλειά εφόσον είναι κοντά στο σπίτι και να κάνουμε τα ψώνια μας και πάλι με τα πόδια. Iδίως αν το επιτρέπει ο καιρός και το βάρος των αγορών μας.
2. Δεύτερη έρχεται η αθλητική κίνησηΣτην οποία μπορούμε να επιδιδόμαστε μερικές φορές την εβδομάδα, αφενός για να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση και αφετέρου για να εξασκηθούμε σε κάποιο άθλημα.
Ακόμη, το να εξοικειωνόμαστε με ένα σύνολο νέων κανόνων, όπως το απαιτεί το κάθε σπορ, βοηθά και τη γνωστική διαύγεια και μας κρατά σε εγρήγορση.
3. Τρίτη είναι η «κοινωνική» κίνησηΠου επιλέγουμε για τη διασκέδαση ή την κοινωνικοποίησή μας, όπως ο χορός ή το βόλεϊ στο πάρκο και την παραλία. Η άσκηση με φίλους και η δημιουργία δεσμών με αφορμή ένα παιχνίδι ή ένα στυλ χορού ευεργετεί τόσο τη σωματική, όσο και την ψυχική μας ευεξία.
«Το σώμα μας χρειάζεται να κινείται με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Το περπάτημα είναι υπέροχο, αλλά είναι μόνο μια, μονής κατεύθυνσης μορφή κίνησης και το σώμα μας χρειάζεται περισσότερα για να παραμένει λειτουργικό», εξηγεί ο δρ Καρλ Κιρίνο, χειρουργός αθλητικής ιατρικής στην HSS Orthopedics στο Κονέκτικατ.
«Οι άνθρωποι χρησιμοποιούμε τους μύες και τους τένοντες στο σώμα μας για να για να κάνουμε κάμψη, περιστροφή, κάθισμα, σήκωμα και ένα σωρό κινήσεις που απαιτούνται στην καθημερινή μας ζωή. Επομένως, πρέπει να δουλέψουμε μύες και τένοντες, ώστε να ανταποκρίνονται στις πολλές και διαφορετικές ανάγκες», προσθέτει ο Κιρίνο. Η γιόγκα και το πιλάτες είναι δύο δραστηριότητες πολύ αποτελεσματικές από αυτή την άποψη.
Ξεκινάμε αργά και χτίζουμε αντοχή σιγά-σιγάΗ επανεξέταση των τύπων άσκησης που χρειάζεται το σώμα μας, δεν χρειάζεται να πάρει τη μορφή μιας αυστηρής υποχρέωσης. Οι τύποι άσκησης θα ενσωματωθούν στην ημέρα μας σιγά-σιγά, με μερικά δεκάλεπτα, εικοσάλεπτα ή μισάωρα την ημέρα.
Είναι επίσης χρήσιμη η δημιουργία ενός σχεδίου άσκησης, που να μην απαιτεί ριζοσπαστικές αλλαγές στον τρόπο ζωής μας. Καλύτερα να ξεκινήσουμε βήμα-βήμα με νέες, μικρές τροποποιήσεις στο πλάνο της κίνησής μας. Και σταδιακά, όσο πιο δυνατοί γινόμαστε, τόσο περισσότερο θα θέλουμε να κινούμαστε. Η κίνηση εμπνέει την κίνηση.
(Mε πληροφορίες από CNN).
Related...Πιλάτες: Τελικά βοηθά στο αδυνάτισμα ή μήπως όχιΣκέφτεστε να ξεκινήσετε το τρέξιμο; 6+1 συμβουλές για αρχάριους δρομείςΤρέξιμο: Τέσσερις λόγοι που σου κάνει περισσότερο καλό από όσο νομίζεις- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Γάμος χλιδής στο "Costa Navarino" - Ο Γιάννης εις σάρκα μίαν με τη Μαράια
- Σκότωσε την άρρωστη σύζυγό του επειδή δεν άντεχε οικονομικά να τη φροντίσει
- Eurovision 2024: Στον Τελικό η Κύπρος - Αυτές είναι οι 10 χώρες που προκρίθηκαν
- Βαρύ πένθος για την Ελεονώρα Μελέτη «Έφυγε τα ξημερώματα της Κυριακής του Πάσχα...»
- Η AstraZeneca αποσύρει το εμβόλιο για τον κορωνοϊό, μετά την παραδοχή σπάνιας παρενέργειας
- Eurovision 2024: Σουηδός καλλιτέχνης ανέβηκε στη σκηνή με παλαιστινιακό μαντήλι – Η αντίδραση της ΕBU
- Συγχαρητήρια Ερντογάν στον Αταμάν για την πρόκριση του Παναθηναϊκού στο φάιναλ φορ
- Eurovision 2024: Στον τελικό πέρασε η Κύπρος με την εντυπωσιακή Silia Kapsis – Όλες οι εμφανίσεις των χωρών που προκρίθηκαν
- Eurovision 2024: Η Κύπρος πέρασε στον τελικό - Ποιες άλλες χώρες προκρίθηκαν
- Eurovision 2024 – Βίντεο: Όλα τα τραγούδια του Α’ ημιτελικού σε 4 λεπτά
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Huffington Post Greece
- Σκότωσε την άρρωστη σύζυγό του επειδή δεν άντεχε οικονομικά να τη φροντίσει
- Νέες ταινίες: Το Βασίλειο του Πλανήτη των Πιθήκων, Club Zero
- Oι 3 τύποι άσκησης που χρειάζεται το σώμα μας σε εβδομαδιαία βάση
- Ο εμβληματικός ελβετικός σουγιάς «χάνει» τις λεπίδες του για λόγους ασφαλείας
- In-Edit Greece: H Θεσσαλονίκη γίνεται και πάλι το «Λιμάνι της Μουσικής»
- Goldene: Επιστήμονες ανέπτυξαν φύλλο χρυσού πάχους μόλις ενός ατόμου
- NASA: Εκπληκτική προσομοίωση μας στέλνει να βουτήξουμε σε μια μαύρη τρύπα (βίντεο)
- Στεγαστική κρίση στην ΕΕ: Τεράστιες ελλείψεις σπιτιών, ακριβά ενοίκια - Αρνητική πρωτιά για Ελλάδα
- Τελευταία Νέα Huffington Post Greece
- Oι 3 τύποι άσκησης που χρειάζεται το σώμα μας σε εβδομαδιαία βάση
- Νέες ταινίες: Το Βασίλειο του Πλανήτη των Πιθήκων, Club Zero
- In-Edit Greece: H Θεσσαλονίκη γίνεται και πάλι το «Λιμάνι της Μουσικής»
- Goldene: Επιστήμονες ανέπτυξαν φύλλο χρυσού πάχους μόλις ενός ατόμου
- NASA: Εκπληκτική προσομοίωση μας στέλνει να βουτήξουμε σε μια μαύρη τρύπα (βίντεο)
- Σκότωσε την άρρωστη σύζυγό του επειδή δεν άντεχε οικονομικά να τη φροντίσει
- Ο εμβληματικός ελβετικός σουγιάς «χάνει» τις λεπίδες του για λόγους ασφαλείας
- Στεγαστική κρίση στην ΕΕ: Τεράστιες ελλείψεις σπιτιών, ακριβά ενοίκια - Αρνητική πρωτιά για Ελλάδα
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- «Πύραυλος, drone, πύραυλος» - Έτσι θα δολοφονούσαν τον Ζελένσκι
- ΣΥΡΙΖΑ: Επίσκεψη – έκπληξη του Στέφανου Κασσελάκη στη Βόρειο Ήπειρο
- Κασσελάκης: Έξω το κέρδος από το ΕΣΥ
- ΑΑΔΕ – Πρόστιμα: «Ψαλίδι» έως και 50% μέχρι τον Σεπτέμβριο 2024 – Ποιες οι προϋποθέσεις
- Αττική Οδός: Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις λόγω εργασιών στο ύψος του κόμβου Κηφισίας στην κατεύθυνση προς Αεροδρόμιο – Μαρκόπουλο
- Οι ΗΠΑ ανέστειλαν την παράδοση φορτίου βομβών στο Ισραήλ
- Νεκροί σε συντρίμμια κτιρίου στην Νότια Αφρική-Δεκάδες οι παγιδευμένοι
- Ο καιρός στην Κρήτη τη Τετάρτη 8 Μαΐου 2024
- Διαγωνισμός τοξικότητας και άκρατου λαϊκισμού μεταξύ ΣΥΡΙΖΑ και ΠΑΣΟΚ
- Τα πρωτοσέλιδα των εφημερίδων την Τετάρτη 8 Μαΐου